今天（3月14日）凌晨2点，美国转入夏令时，时钟会向前拨快一个小时。在早上醒来后可能会突然发现，自己损失了一小时睡眠时间。虽然这可能会打乱你的生活节奏，但专家们认为，人们今年将会更容易适应夏时制的时间变化。

“睡眠密码”科学顾问董事会(Sleep Number’s scientific advisory board)主席和芝加哥大学(University of Chicago)医学教授伊夫.范.考特(Eve Van Cauter)博士对Healthline表示：“因为在今年，很多人都是在家工作，人们可能会有更加灵活的时间安排。此外，在没有额外的通勤压力的情况下，会更容易适应夏令时的时间变化。”

她还补充说：“那些通常不能很好地适应睡眠崩解(sleep disruptions)的孩子，也可能会更好地适应时钟的变化。因为他们中的许多人，都正在在线学习，不需要经历那些通常早上出门时会遇到的麻烦。”

加州大学洛杉矶分校(UCLA)医学教授、美国睡眠医学学会(American Academy of Sleep Medicine)董事会成员珍妮弗.马丁(Jennifer Martin)博士表示，有些人可能会觉得调整自己的时间表更容易，因为在疫情期间，他们的时间安排可以更为灵活。

她说：“对很多人来说，对作息时间带来的影响还是一样的。例如，学生们仍然需要提前一个小时起床上课，而那些有固定时间表的工作人员，仍然会因为少睡一个小时而受到负面的影响。”

对于如何更好的适应更改夏令时带来的影响，专家们给出了一些建议：

练习新的起床和睡觉时间

马丁建议每天早起15到20分钟，持续4个晚上。

她说：“如果你认为自己可以入睡，那就提前15到20分钟上床。”

她还建议调整其它日常生活的时间，“这些日常生活是你身体的‘时间暗示’(time cues)，比如，开始吃饭、锻炼的时间。”

设置你的时钟

时间改变的那个晚上——星期六晚上——把你的钟在傍晚早些时候拨快1小时。

马丁说：“然后就按正常的睡觉时间去睡觉。”


文章来源：北美新闻